揭秘健身营养之道：高效运动与健康管理的关键秘籍

全面健身饮食规划：揭示提升体能与健康维护的关键钥匙

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一、三大营养素灵活配比：根据个人需求定制摄入方案

. 碳水化合物：调节运动强度能量的“调控器”

- 在高强度训练日，应增加全谷物（如糙米、燕麦）、茎根类食物（如红薯）等复合碳水化合物的摄入，以保持肌糖原储备；而在低强度日，则建议采取低碳水化合物饮食，避免热量过剩。运动前30分钟可补充香蕉、葡萄干等快速碳水化合物，以提高即时供能效率。

2. 蛋白质：促进肌肉修复的“优质材料”

- 每日推荐的摄入量为每公斤体重1.2-1GGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGG

(责任编辑：佚名)