八款助眠美食食谱，轻松拥有好睡眠

在日常生活中，选择合适的食材来助眠是非常重要的。首先介绍的是黑芝麻核桃助睡糊，所需材料包括15克黑芝麻粉、2颗核桃仁、10克燕麦片和5克红米麸。制作方法十分简单，只需将所有材料用开水冲调搅拌成糊状即可。黑芝麻和核桃富含营养，被认为能滋养身体，帮助缓解疲劳，有助于入睡。这道美食口感绵密，适合作为夜宵，既满足口腹之欲，又能提供必要的营养。

接下来是茯苓山药养心羹，主要配料有5克茯苓粉、10克山药粉、10克藕粉和少许桂花。这些食材需先用冷水溶解，再加入开水快速搅拌成羹状。茯苓和山药在中医理论中被认为有助于调理脾胃，从而提升睡眠质量。此羹口感滑润，带有桂花的香气，特别适合脾胃功能较弱或睡眠不安的人群。

香蕉肉桂暖奶则是另一个好选择，用半根香蕉压碎，加入少许肉桂粉、豆蔻粉，再与150毫升牛奶混合加热至微沸即可。肉桂和豆蔻的香料能带来舒适的感觉，这款饮品适于肌肉紧张影响睡眠的人群，有助于放松身心。

玫瑰薰衣草舒眠茶则以5朵可食用玫瑰、3克薰衣草和3克菩提叶为原料，用85℃的热水冲泡后焖5分钟。玫瑰和薰衣草的香气有助于舒缓情绪，提升心情。这杯花香茶能帮助释放压力，带来平静与放松。

黄金睡眠奶以200毫升温牛奶、5毫升蜂蜜和一小撮姜黄粉制成。将牛奶加热至60℃后加入姜黄粉搅拌，待凉后再添加蜂蜜。这种饮品的暖意如同睡前的拥抱，给人安全感，有助于入睡。

紫苏小米安神粥由50克小米、5克紫苏叶（新鲜更好）和10克南瓜子构成。先将小米煮成粥，最后加入紫苏叶和撒上南瓜子。此粥养胃且富含紫苏的特殊香气，适合缓解晚餐后腹胀影响睡眠的情况。

酸枣仁百合安神饮由10克捣碎的酸枣仁、10克百合干和8克茯苓组成，用500毫升水煮20分钟后温饮。这款饮品清淡宜人，能安抚情绪，减轻内心的烦躁感。

桂圆红枣莲子汤选用8颗桂圆、4颗去核红枣、10克去芯莲子和一小把枸杞烹制。先将莲子煮半小时，再加入其他材料炖煮15分钟。此汤甜润滋补，尤其适合因思虑过度导致睡眠浅或醒来疲惫的人。

作为养生研究者，我不断探索美味又实用的食品，希望它们能给你的生活带来改善。如果你有其他的助眠良方，也欢迎分享给我。同时，请注意，如果身体有任何不适，应及时就医。

(责任编辑：佚名)