果蔬汁的搭配可以很丰富很随意，尽量用当季的新鲜食材,羽衣甘蓝、芹菜、胡萝卜、蓝莓

新鲜的果蔬汁不仅可以提供丰富的营养，还能带来美妙的口感和视觉享受。在选择食材时，应尽量选用当季水果蔬菜，如羽衣甘蓝、芹菜、胡萝卜、蓝莓、牛油果、苹果和香蕉等。为了平衡口感并提升营养价值，可以在凉性蔬果汁中加入少许温和的姜黄粉，同时坚果也是不错的选择，它们能增加饮品的营养密度。

自家制作果蔬汁既健康又有趣，比如可以尝试搭配牛油果芹菜汁。只需准备新鲜的芹菜（或西芹）、一个牛油果、20克腰果、400克纯牛奶、1茶匙姜黄粉、少许黑胡椒和200克开水或等量椰子水。将所有食材放入破壁机中，按下开关，瞬间就能得到一杯色彩鲜艳、口感细腻的果蔬汁。

健康的饮食习惯也包括早餐的选择。一份营养均衡的早餐可能包含牛油果芹菜汁作为饮品，搭配麻酱花卷作为主食，再加上芦笋炒肉片或羽衣甘蓝苹果沙拉作为配菜。制作麻酱花卷时，先将面粉、酵母粉和白糖混合，加入水揉成面团醒发；接着调配芝麻酱，用凉开水调至流动状态；然后将面团擀平，刷上芝麻酱，卷起切块，最后做成花卷形状。

在日常饮食中，还可以利用羽衣甘蓝和姜黄粉来提升食物的抗氧化能力。食用姜黄粉时，搭配一点黑胡椒能促进姜黄素的吸收，使营养成分更好地被身体利用。

(责任编辑：佚名)