告别失眠！4款安神助眠食谱，一觉睡到大天亮~

驱逐失眠！四款宁静舒眠美食助你一夜酣睡至天明

每当夜深人静辗转反侧难以入睡时，是否渴望有一份温馨而慰藉的美味，能唤醒那份久违的困倦感？无需担忧！以下这四款亲身验证有效的助眠食谱，借助大自然食材的力量安抚身心，让你迅速步入甜美梦境。

一、红薯枣小米糊

处理红薯时常会手痒？只需戴上手套即可轻松解决。将红薯、红枣和小米研磨成顺滑的米糊，香甜浓郁，入口即化。一碗温热下肚，仿佛肠胃被轻柔拥抱，困意如影随形悄然而至。

【食材】红薯100g、红枣5颗、小米30g、清水适量

【做法】

1. 去皮切块的红薯，去核的红枣，洗净的小米放入破壁机；

2. 加入600ml清水，启动“米糊”模式，待打成细腻糊状即可享用。老少皆宜，操作简单易学！

二、枣仁核桃粥

初次煮粥时因水量不足导致成了干饭？吸取教训后适当增加水量慢熬。粘稠的粥中，红枣的甘甜、核桃的醇香与米粒的绵软交织，暖胃又暖心，一饮而尽，随之而来的便是浓浓的困意。

【食材】大米50g、红枣5颗、核桃3个、冰糖适量

【做法】

1. 大米洗净，红枣去核切丁，核桃研磨成碎末；

2. 锅中加水与大米煮沸后转小火熬煮20分钟；

3. 加入红枣丁和核桃碎，继续煮10分钟，最后加入冰糖搅拌至完全溶解。此粥日常皆宜，想保持身材的朋友可省略冰糖。

三、香蕉酸奶燕麦杯

单纯用酸奶搭配燕麦口感略显单调？试试将香蕉捣成泥与燕麦混合，再浇上浓郁的酸奶，撒上坚果碎，丰富层次感让你满口生香！睡前享用一份，既有饱腹感又借助香蕉的天然安眠功效，轻松褪去一天疲惫。

【食材】燕麦片30g、香蕉1根、酸奶150g、坚果碎适量

【做法】

1. 燕麦片用热水浸泡后沥干水分；将香蕉压成泥，与燕麦拌匀；

2. 将混合物倒入杯子中，淋上酸奶，再撒上坚果碎即可。连我家孩子都爱不释口，其实我也一样。

四、龙眼红枣安神茶

泡制这杯茶时，记得剪开红枣去核，龙眼干掰成小块，这样熬出的茶汤香气浓郁，红枣与龙眼的味道尤为突出！一杯暖意融融下肚，身心仿佛被温柔环绕，焦虑和烦躁随之消散，入睡变得轻松快捷。

【食材】龙眼干10颗、红枣5颗、枸杞10粒、冰糖适量

【做法】

1. 去壳掰碎的龙眼干，剪开去核的红枣准备好；

2. 所有材料加500ml清水煮沸后转小火煮15分钟；

3. 最后加入冰糖调味，过滤掉残渣后即可饮用。

(责任编辑：佚名)