立冬：冬季来临之际，寒意渐浓

小米、糯米、山药等主食可以增加热能，适合立冬时节食用。如小米红枣枸杞粥，可以滋阴助阳、益精气，改善睡眠质量，增强御寒能力。

粥类如山药粥、板栗粥、黑芝麻粥等，具有健脾养胃、养阴润肺的功效，可以帮助抵抗疾病。红枣枸杞花生粥可以滋阴助阳、益精气，改善睡眠质量，增强御寒能力。

肉类，如牛羊肉、鸡肉、鸭肉等富含蛋白质和脂肪的食物，有助于补充人体阳气，增强御寒能力。特别推荐虫草蒸老鸭、苁蓉羊肉粥等养生菜品，这些食物有滋阴助阳、益精气的功效，可以帮助抵抗疾病。

蔬菜类，如白菜、胡萝卜、茄子、土豆、芋头空心菜等蔬菜富含维生素和矿物质，有助于补充营养。常吃白萝卜可以助消化，增强体质。

水果类，如苹果含有丰富的维生素和矿物质，具有生津止渴、润肺健脾的作用，适合干燥的立冬时节。 “白心”苹果经常吃，“红心”苹果你们见过吗？山东人才有的口福|苹果|红皮|水果_新 …

其他，如饺子是立冬的传统食物，象征着秋冬季节的交替，有很好的寓意。冬季冬天冬至美味的饺子可以帮助抵抗疾病，增强御寒能力。

坚果类，如核桃仁、榛子、松子、栗子等坚果类食物富含不饱和脂肪酸和多种维生素，有益于增强体质。吃榛子的好处 -

药膳推荐，如枸杞海参鸽蛋汤、当归阿胶鹿肉汤、银耳罗汉果煲鸡等食疗进补食谱，可以补肝肾、益精气、丰肌肤、滋肾补肺。 天气寒冷吃这三样补气养血-沧州明洁药用包装

立冬时节应多吃温热补益的食物，如牛羊肉、鸡肉、鸭肉、板栗粥、山药粥等，同时注意饮食的多样性和均衡性，确保摄入足够的营养素，以增强体质，抵御寒冷天气。

(责任编辑：佚名)