游泳入门必备要点！

游泳前需要准备泳衣、泳帽和泳镜等装备。别忘了携带洗漱用品、拖鞋以及浴巾。为了方便整理，建议选择一款干湿分离的装备包。

曾经长时间犹豫是否去游泳，因为小时候喜欢的电视剧《绿水英雄》让我对水产生了恐惧，但最终我决定挑战自己，把对水的恐惧转化为游泳的天赋。《绿水英雄》中还有滑雪的场景，我也梦想着能将单板技能练到炉火纯青。夏天游泳，冬天滑雪，这样的生活多么令人向往。另外，排球女将也是我喜欢的电视剧，不过我最喜欢的是羽毛球。小时候学走路时摔跤，头上至今还留有疤痕。现在，我对运动越来越上瘾了。

蛙泳和蛙泳踩水是必学的泳姿。

一般来说，学习蛙泳需要10到12次课，加上踩水的话大约需要15节左右的课程。

团购体验课时长为40分钟，适合初学者进行简单的提升，如提高水感和学习一些基本的下水常识。例如，憋气、吸气、呼气和漂浮等技巧都会在课程中涉及。

为了避免继续吸泳池的水，游泳前先洗漱并让皮肤充分吸收水分。使用游泳贴可以提供一定的防护作用。

在水下行走时，脚跟应着地，以增大接触面积。大多数泳池的浅水区与深水区的过渡都很平缓。

选择泳镜时应注意，如果眼睛较圆，最好不要选择长型的，而应该选择圆形的。当眼镜起雾时，不要从中间用手拉起来擦拭，而是要从两边拉起后用水冲洗，以免刮花镜片。

面对泳池边缘时，可以先扶着扶梯进入水中。练习吸气时，将脸平行于水面，用鼻子均匀呼气。水下不能用鼻子吸气，否则容易呛水。进一步深入水中时，耳朵也要平行沉浸其中，避免倾斜导致灌水。如果水进入耳朵，可以通过头部摇晃来排出，因为水压对称，水不会进入太深，流出来的水会被体温加热成微热的水。

完成呼气后，将头伸出水面，下巴微微向前倾，以免喝到水。

接着练习头部垂直进入水中。使用漂浮柱让腿部浮起。继续练习水上吸气和水下呼气。手扶三角板蹲在水中，身体前倾至临界点时进行水上吸气，水下鼻子呼气，腿部保持浮起状态。当水下呼气完成时，双腿迅速蜷缩收起着地。因为气已呼完，所以动作要快。通过反复练习水感，逐渐可以睁开眼睛观察水下世界，甚至感觉自己能够潜水了。我小时候还带小宝去过儿童潜水培训机构过生日，把潜水也列入了我的兴趣爱好中。

正常课程时长为1小时，一次可上1.5节课。

蛙泳需要10节课左右，包括吸气、呼气、手部练习和腿部练习（此时背部需使用背板），以确保全身协调统一。自由泳需要20节课，直臂阻力大，速度适合短程竞技；曲臂则适合长距离竞技。仰泳需要10节课，蝶泳则需要40节课。游三米、五米是会游泳的表现，而游一千米则是高水平的表现。掌握四种泳姿都需要经过长时间的训练，请教练可以节省琢磨的时间。狗刨式游泳虽然体力消耗大，但游程较短。

有教练指导的游泳课程与自学有很大不同。在教练的指导下，不会呛水，鼻子和耳朵也不会吸水或灌水。每一步都有依据和技巧，避免了无效摸索。

(责任编辑：佚名)