夏日避暑常识(避暑常识)

夏日高温，如何预防中暑？

夏季气温高，在通风不良、身体疲劳、患病、饮水过少和头部缺乏保护直接受到日光照射等情况下，人体很容易出现中暑。专家表示，预防高温中暑，养成健康、合理的饮食和生活习惯非常重要。因此，我们需要了解一些避暑的小常识，以便能够更好地保护自己和家人的健康。

1. 少食多餐：一顿饭吃的东西越多，身体产生代谢热量也就越多。特别注意少吃高蛋白的食物；最好用稍低于体温的温水冲澡；多喝水，少饮酒，因为酒精可能导致身体缺水。补充些淡盐（糖）水，因因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，约占汗液的0.5％左右。

2. 太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右，应尽量避开这段时间外出。非出去不可，应在皮肤上涂些防晒护肤品，夏季衣着以浅色为好。这可以帮助我们减少皮肤对太阳辐射的接触，从而降低中暑的风险。

3. 口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当充盐分，则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。这意味着我们需要在喝水时考虑到身体对盐的需求，以免因盐丢失而导致中暑。

4. 饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当吃些鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体的代谢需要。这表明我们应该在饮食中注入更多的营养，尤其是在夏季，因为身体会由于大量出汗而消耗大量能量和水分。

5. 午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。这意味着我们应该合理地安排自己的休息时间，不要过度沉迷于睡眠，以免影响身体的正常功能和能量恢复。

6. 不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水，佩戴时，所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。这提示我们在佩戴任何金属首饰时需要谨慎，因为汗液与金属的反应可能导致不良影响，如皮炎等问题。

7. 空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。这意味着我们在使用空调时需要注意保持舒适的温度，以免因过高或过低的温度而引起不良影响，如中暑等问题。

8. 忌受热后“快速冷却”。炎夏，人们外出或劳动归来，喜好不是开足电扇，就是立即去洗冷水澡。这会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，還會因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。因此，我们需要避免过度急促地进行冷却，以免影响身体的正常功能和能量恢复。

9. 不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因。如果大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。这意味着我们需要控制自己的饮酒量，避免因过量饮酒而加剧身体对湿热的反应，从而引起不良影响，如皮肤疮痈等问题。

10. 绿豆可以作为一种自然补充物，帮助我们抵御炎热的夏季。绿豆有助于减少体温、消除疲劳和保持肌肉健康，因此在炎热的夏季，我们应该考虑到饮用绿豆汤或食用绿豆作为一种健康的选择。这意味着我们可以通过适当地使用绿豆来帮助自己和家人抵御炎热的夏季，保护身体健康。

我们需要了解一些避暑的小常识，以便能够更好地保护自己和家人的健康。因此，我们应该合理安排饮食、休息时间，并适当使用空调等设备，以免因过度暴露于炎热的环境中而引起不良影响，如中暑等问题。此外，通过适当地使用绿豆和控制自己的饮酒量，可以帮助我们更好地抵御炎热的夏季，保护身体健康。

(责任编辑：佚名)