身形窘迫的小妙招

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想改变体态，拥有优雅迷人的身姿吗？别再羡慕他人的完美体态啦！坚持练这7个动作，帮你改善不良姿势，舒展肢体线条，重塑挺拔体态，轻松成为人群中体态出众的优雅达人。

骆驼式

骆驼式能舒展头肩部位，缓解肩颈紧张；上提胸腔，改善含胸驼背；髋部前推，打开髋关节；还能训练腰大肌、股直肌、腘绳肌等，增强下肢力量，让大腿线条更优美。坚持练习，助你体态更优雅。

桥式

桥式让胸部向上扩张，打开胸腔；双肩下压，改善圆肩问题，美化肩型；大腿发力带动髋部上抬，可有效锻炼臀部肌肉，建立臀部力量，还能拉伸大腿后侧。坚持练习，助你塑造迷人肩背与翘臀，提升体态美感。

龙式

龙式动作作用显著。在开髋方面，能有效拉伸髋关节，改善假胯宽 ；脚跟上提向后蹬的动作，可锻炼腿部肌肉，帮助瘦腿；同时，核心收紧、背部延伸能增强核心力量，缓解久坐导致的坐骨神经痛，对塑造良好体态有很大帮助。

伸展式

伸展式动作能有效纠正含胸驼背、骨盆前倾等不良体态。通过伸展腋窝，可放松肩部肌肉，缓解肩背紧张；腹部核心收紧，增强核心肌群力量 ；大小腿垂直、膝盖窝上提，强化腿部肌肉耐力，稳定膝关节，长期坚持有助于塑造挺拔身姿。

开肩美背式

动作5可打开肩部前侧、内收肩胛骨，改善圆肩驼背，拉伸脊柱，提升气质；动作6能收腹收肋骨，紧致腹部，双膝并拢、脚背贴地可矫正腿型，双手肘互抱向后延伸能放松肩颈。两者结合，助力塑造优美体态。

单索腿式

单索腿式动作改善腰部效果显著，后背紧贴垫子，有助于稳定脊柱，缓解腰酸背痛与肌肉紧张；通过双手抱住腿部，拉伸大腿，能增强腿部柔韧性 ；脚趾回勾可以锻炼脚踝力量，同时，这一动作还能针对性地改善假胯宽问题，优化腿部线条。#微博兴趣创作计划#

(责任编辑：佚名)