入秋之后的老年养生常识

金秋时节来临，针对老年群体的健康保健指南

随着立秋的正式到来，夏季的炎热逐渐消散，天气转为干燥，昼夜之间的温度差距变得十分显著。对于年长的人来说，脏腑机能相对不够强健，身体对环境的自我调节能力有所减弱，这往往是呼吸系统、心血管系统以及骨关节类病症容易发作的时期。在秋季进行健康调理，关键在于滋润燥气、收敛阳气、控制情绪波动以及重视生活作息。只要做好了日常的养护工作，就能平稳地跨越秋冬交替的转换期。

首先，在日常起居方面，应当遵循早睡早起的规律，适度进行“秋冻”锻炼，但不可盲目硬扛寒冷。

秋季体内的阳气开始逐渐内收，建议长辈们尽量在晚上九点到十点之间进入睡眠状态，清晨六点至七点起床，以顺应自然界阳气收敛的生物节律。老百姓口中常说的“春捂秋冻”，并不意味着故意去忍受寒冷。老年人的血管弹性通常较差，颈肩部、膝盖、脚踝以及腹部等关键部位绝对不能受凉。由于早晚温差变化大，出门时最好随身携带一件轻便的外套，在清晨或傍晚冷风来袭时及时添加衣物；而正午时分气温较高，可以稍微减少一些穿着，循序渐进地适应凉爽的天气。清晨不宜过早外出进行晨练，因为此时气温较低且大气压波动较大，属于心脑血管意外的高发时段，锻炼最好等到太阳升起、气温回升之后再进行。

其次，饮食结构应以温润滋润、缓解干燥为主，尽量避免食用辛辣燥热的食物。

秋燥最容易导致口干舌燥、咽喉发痒、皮肤干裂以及大便干结等症状。日常生活中可以适当食用银耳、百合、雪梨、山药、莲藕、蜂蜜等具有滋润功效的食材。秋季并不适合大量摄入辣椒、烈性酒、油炸烧烤等容易上火的食物，以免加重体内的燥热。同时，虽然秋天有贴秋膘的说法，但老年人切忌大鱼大肉、暴饮暴食，因为肠胃消化能力减弱，短时间内大量进补很容易诱发高血脂或引起肠胃不适。进补应当清淡平缓，少量增加瘦肉和豆制品，做到荤素合理搭配。秋天瓜果种类丰富，生冷瓜果不要一次性吃太多，以免损伤脾胃阳气，引发腹泻。日常生活中应少量多次饮水，不要等到口渴后再大量灌水。

再次，注重情志方面的调养，预防“悲秋”情绪。

秋天草木逐渐凋零，一部分老人容易感到情绪低落、心烦意乱或失眠，这就是常说的悲秋情绪。长期的情绪压抑或突然暴怒，都会引起血压的剧烈波动。平时多出门散步、与老友闲谈，培养养花、写字等平和的爱好，减少独自闷坐的时间。遇事要放宽心态，尽量保持心气平和。

第四，运动方式宜舒缓，切忌进行剧烈运动。

秋季适合慢走、太极拳、八段锦这类柔和的锻炼方式。大汗淋漓的剧烈运动在秋季并不合适，大量出汗会耗散人体津液，容易耗伤阳气。运动之后应及时擦干汗水，避免吹风着凉。每天运动时长控制在四十分钟以内，以微微发热、身心舒畅为宜。

第五，重点留意基础病的监测。

入秋后气温变化，血压、血糖很容易出现波动。患有高血压、冠心病、慢阻肺、关节炎的老人，要坚持按时服药，定期监测指标，不要随意停药。早晚血压容易升高，晨起起身不要猛坐猛站，放缓动作，防止体位性低血压引发头晕摔倒。家里常备应急药品。

最后还要提醒，秋季空气干燥，居家不要一直紧闭门窗，每天定时开窗通风。室内过于干燥时，可以适当加湿，保护呼吸道黏膜。

秋天的养生，不在于名贵补品，核心在于收敛心神、顺应时节，衣食住行处处多加留意，方能平安入秋。

(责任编辑：佚名)