立秋后饮食起居调整指南：滋补润燥防秋乏

立秋过后，气温逐渐转凉，秋季的到来意味着我们需要调整饮食和生活习惯以适应季节的变化。

在饮食方面：

1. 秋季容易干燥，因此要多吃滋润肺部的食物。例如，百合、莲子、莲藕、梨子、马蹄以及蜂蜜等都是不错的选择。可以尝试制作一些滋补的汤品和粥食，比如莲子百合粥或雪梨银耳羹。

2. 应减少辛辣食物摄入，如葱姜蒜辣椒等，以免加重燥热感。同时增加酸性食品的摄入量，柠檬泡水、山楂、葡萄石榴都是很好的选择。

3. 立秋后依然要注意调理脾胃，防止湿气过重影响健康。可以食用茯苓、薏米、赤小豆和山药等食材来健脾祛湿，并避免过多生冷食品的摄入以防损伤脾胃阳气。

4. 饮食上适当进补但不要过度，建议以南瓜、红枣、芡实这类平和的食物为主。

在作息方面：

1. 早睡早起是秋季养生的重要原则。可以比夏季提前一个小时入睡，帮助身体适应自然界阳气收敛的趋势。

2. 因为早晚温差较大，要注意防寒保暖，避免关节和腹部受凉。

3. 秋季容易感到疲劳，适当午休有助于缓解秋乏症状。同时建议进行适量的运动，如散步或太极等轻度活动以增强体质。

此外，在情绪管理方面：

1. 保持乐观的心态，避免过度悲伤或者忧虑的情绪产生。

2. 多晒太阳对于调节季节性情绪低落有帮助。清晨的阳光尤为适宜。

最后还要注意防暑与过敏问题：

立秋之后仍会有“秋老虎”的高温天气出现，所以要做好防晒措施；同时也要预防秋季常见的花粉、尘螨引起的过敏现象。

食疗建议：尝试用百合、莲子、山药、银耳和糯米制作粥品以达到润肺的效果。陈皮与薏米煮水饮用也是健脾祛湿的好办法（注意薏米最好先炒一下去除寒性）。

(责任编辑：佚名)