长寿睡眠常识：怎样睡得更好？

优质的睡眠与长寿紧密相连你知道吗？持续保持良好的睡眠质量能延长寿命。有人或许会提议依赖草药或补品来达到此目标，但其实，良好的睡眠习惯就能助你一臂之力。通过优化睡眠，你能活得更健康、更长久。好的睡眠带来活力充沛的一天，反之，睡眠不足或失眠则会导致身体机能下降，影响日常生活。

1、定制个人化的睡眠周期至关重要

每个人的睡眠需求各异，因此要根据自己的情况进行调整。例如，许多老年人每天睡7小时就足够了，而年轻人可能需要8小时的睡眠。对于特殊群体，如心脑血管疾病患者来说，除了保证夜间充足的休息外，午休半小时也是有益的，能降低脑出血的风险，有助于延长寿命。

2、确保在每晚11点至凌晨1点进入深度睡眠

中医认为，这段时间是人体阴气最盛、阳气最弱的阶段。充分利用这个时段休息，能滋养身体，提高睡眠质量。这段高质量的睡眠对健康大有裨益。

3、高质量的睡眠才是关键

提升睡眠质量，选择合适的枕头至关重要。合适的枕头有助于改善睡眠质量，使颈椎得到放松，使人更容易入睡。理想的枕头高度为15至20厘米。同时，卧室的温度也影响睡眠品质，最适宜的睡眠环境温度在18到22摄氏度之间。

4、注意睡觉的姿势和环境

避免开着灯睡觉，即使睡着了眼睛闭上，光线仍可能影响心情。长时间暴露于灯光下可能导致心神不宁，并对视力造成伤害。此外，尽量避免蒙头睡觉，这可能导致呼吸困难，噩梦频繁，特别是对于老年人，有窒息风险。

5、睡前远离电子设备

现代年轻人常常在睡前玩手机，但这可能影响视力和脑电波活动，使人入睡更慢，降低睡眠质量。为了获得更好的休息，尽量在睡前避免使用电子产品。

遵循上述建议调整生活习惯，你的睡眠质量将得到提升，失眠症状减轻，更有可能实现长寿的目标。

(责任编辑：佚名)