每日步行量目标设定

一天走路多少米为好？关于肝火旺的医学知识

早在一九九二年世界卫生组织就提到最好的医生是自己，最好的运动是步行。当你迈开双腿开始走路身体会启动一系列的积极反馈。

第一到五分钟。走路第六到十分钟随着步伐加快人体每分钟燃烧的热量达到六千卡，血压会轻微上升，但是身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险。更多的血液和氧气被输送到肌肉。

步行的第十一到二十分钟体温会不断的上升，会开始出汗，伴随着轻快的步伐。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升以便为肌肉输送能量。

第十一到四十五分钟大脑会释放更多让人感觉良好的内啡肽，由于有更多脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量会下降。当你停止走路的时候尽管热量燃烧有所减少，但依然多于锻炼。之前这种后燃的状态将保持一个小时左右。

虽然说只要动起来就能获益，但还是建议大家抽出一定的时间有目的性的走路，因为基础活动不含健身目的，健康效应是不稳定的。提醒大家在走的过程中需要注意以下几方面：

一、姿势。脚跟先落地。二、强度。微微出汗为宜。三、装备。鞋子要有支撑，鞋底软硬适中，有支撑性能可以缓冲走路时脚底的压力并保护好关节。四、时间。慢病人群最好选择傍晚时段，早晨是心血管意外的高发时段。五、不服。有些人走路习惯迈大步，脚后跟落地，这样会使踩踏地面的冲击力直达膝盖，时间久了容易损伤关节。

一天之计在于晨，健康之路在养生。生活早报，关爱健康。一棵大树因为缺水而日渐枯，肝阴亏损就是如此。肝属木，象征着生长生发之力。春天万物复苏，树木得雨露滋润，而枝繁叶茂人的肝脏亦需要足够的雨露。就是肝阴和肝血的滋养以维持正常的生理功能。很多人熬夜加班几乎成了常态，焦虑情绪如影随形，饮食依赖油腻，重口味营养失衡的外卖久而久之会让肝脏失去了滋养变得脆弱不堪。

其中肝阴亏损最为经典当。肝阴不足的时候肝气郁结，气血不畅就会导致一系列的身体不适。常见的典型表现有眼睛干涩、口苦咽干、太阳穴胀痛、入睡困难、烦躁易怒等。临床中很多患者所谓的上火也是因此而起。

中医所说的火指体内的某些热性症状，肝火旺就是肝的阳气亢盛表现出的热象，多因七情过度肝郁化热肝阳化火或肝经运热所致。肝火是肝阳的表现形式，如果肝火旺会导致身体上部有热也就是所谓的肝火上炎，常表现为头晕头痛面红、口干舌燥、口苦口臭、失眠多梦、易怒烦躁等，甚至是晕厥呕血等。中医认为当肝阴肝血亏虚无法制约阳气的时候就会导致阳气相对亢盛。此时如果盲目使用寒凉药物非但不能解决问题反而会进一步损伤阳气加剧肝阴消耗。真正的养肝不在于急功近利的灭火，而在于细水长流的润养。

首先调整作息，保证充足睡眠。二调节情绪保持心情愉悦。三均衡饮食注重滋阴润燥。四适度运动促进气血流通。五最后就是合理用药避免寒凉伤阴。

(责任编辑：佚名)